Dolar 18,8165
Euro 20,5097
Altın 1.158,88
BİST 4.752,24
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 7 °C
Hafif Yağmurlu

Baş ağrılarına karşı ilaçsız tahliller

24.12.2022
63
A+
A-

“Başınız ağrıdığında çabucak ağrı kesicilere sarılmayın’ ikazında bulunan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bu ağrılarla başa çıkmanın sağlıklı ve kolay yollarını açıkladı…

Baş ağrılarına karşı ilaçsız tahliller

Baş ağrıları nedeniyle bilhassa haftada birden fazla ağrı kesici tüketenlerin bu ilaçlardan uzak durması gerektiğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz ‘‘Çünkü beyin ağrı kesiciye alıştığında daima ister ve bulamadığında baş ağrınız olur” dedi ve baş ağrısını dindirmenin doğal yollarını şöyle sıraladı…

Prof. Dr. Derya Uludüz

Şakaklarınıza buz uygulayın

Eğer migren ağrılarınız varsa bu usul âlâ gelecektir. Migren ağrılarını ortaya çıkaran sistemlerden biri beyin damarlarının genişlemesidir. Genişleyen beyin damarı beyin dokusuna baskı yapar ve ağrıyı ortaya çıkarır. Aslında içtiğiniz ağrı kesicilerin birden fazla bu genişleyen beyin damarlarını daraltarak ağrıyı dindirir. Siz ağrı sırasında alın ve şakaklarınıza buz kompresi yaparsanız beyin damarlarınız soğukta daralır ve buz uygulamak tıpkı bir ağrı kesici üzere tesir eder. Yalnız burada bir istisna var. Bu uygulama migren ağrıları için geçerlidir. Halbuki yaygın görülengerilim tipi ağrılar için tam karşıtını yapmalısınız. Tansiyon ağrılarında kaslar gergin ve kasılı olduğundan ağrı ortaya çıkar. Siz buz uygularsanız kaslarınız daha da gerginleşir. Tansiyon tipi ağrılarda da sıcak uygulama kaslarınızı gevşeterek ağrınızı hafifletmenize yardımcı olur.

Güneş gözlüğü takın

Gürültü kadar ışık da baş ağrısını tetikler. Hatta migren baş ağrısını teşhis kriterleri içinde en ayırt edici soru ışığa karşı hassasiyet olup olmadığıdır. Bilhassa floresanlı beyaz ışık ve ağır güneşli bir havanın ağrınızı tetikleyici özelliği daha fazladır. Meskeninizde beyaz ışıkları sarı ışıkla değiştirmekle işe başlayın. Bilhassa güneşli havalarda güneş gözlüğü takmanız yahut atak sırasında gözlük ile ışığın beyne ulaşmasını engellemeniz yarar sağlayacaktır.

Başınızı sarın

Başınızı bir tülbent yahut elastik bir bantla sıkıştırarak sarmak da tıpkı soğuk uygulama tesiri göstererek beyin damarlarınızı daraltıp, ağrıyı dindirmenize yardımcı olacaktır.

 

Uyumaya çalışın

Çok uyumak da az uyumak da baş ağrısını tetikleyecektir. Bu nedenle bedenimizde her şeyi istikrarlı yapmamız gerektiği üzere uykunuzu da istikrarlı hale getirmelisiniz. Bilhassa baş ağrısından yakınanlar ağrılarının hafta sonu yahut hafta başı daha sık olduğunu belirtirler. Bunun en kıymetli nedeni hafta sonu uyku saatlerimizin değişmesi daha geç yatmamız ve daha geç kalkmamız, daha uzun saatler uyumamızdır. Uyku sistemimizin ve saatlerinin değiştiği her ortam ağrınızı tetikleyebilir. Bu nedenle nizamlı uyumak değerli. Ağrı atağı sırasında ağrının şiddeti ile uyumak çok kolay olmayabilir. Fakat sessiz ve karanlık bir odaya çekilerek kendinizi uyumaya zorlayabilirsiniz. Bu ağrınızı hafifletecektir.

Bir fincan kahve için

Bir fincan kahvede 75 mg, 1 bardak çayda 50 mg, 1 dilim çikolatada 25 mg kafein var. Kafein 100-150 mg’a kadar tüketildiğinde hayli yararlı iken 300 mg’ı geçildiğinde ziyanları başlıyor. Birebir tesir baş ağrılarında da geçerli. İki farklı boyutu var. Ağrı atağı sırasında 1 fincan kahve içtiğinizde motamot ağrı kesici üzere kafein beyin damarlarını daraltıcı tesir ile ağrınızı dindirecektir. Lakin unutmamamız gereken ise şu; siz kafein tüketiminizde 300 mg’ı aşarsanız bağımlılık yapan tesiri yüzünden kafein almadığınız vakitler baş ağrınız tetiklenir. Biz doktorlar buna kafein kesilme baş ağrısı diyoruz. Bu nedenle günlük 150 mg’ın üzerinde kafein tüketmemelisiniz.

Masaj yapın

Masaj uygulaması aslında bireye nazaran fark edebilir, birtakım bireylerde ağrıyı dindirirken kimilerinde artırabilir. Çoklukla migreni olanların yüzde 20-30 kadarında masaj ağrıyı artırabilirken yüzde 70’ine düzgün gelebiliyor. Bilhassa migrende masaj yapılmasını önerdiğimiz birtakım noktalar var. En tesirlisi her iki kaş ile burun kökü ortasında kalan noktalar, iki kaşınızın ortasında alnınızın tam ortası, ense bölgesinde baş kemiğinizin sertleştiği sağlı sollu bölgeler ve her iki şakak bölgenize yaklaşık 10 dakika masaj yapmanız ağrıyı hafifletecektir. Masaj yaparken parmağınızı sabit tutup dairesel hareketler yapmanız en gerçek prosedürdür.

Gürültüden uzaklaşın

Migren yahut tansiyon tipi baş ağrısı yaşayanlar ses ve ışıktan çok rahatsız olur. Ağrı atağınız sırasında sesten rahatsızlık duymuyorum diye düşünseniz bile ağrınızı sessiz bir ortam hafifletecektir.

 

Açık havaya çıkın

Açık hava baş ağrısı yaşayanlara tavsiye ettiğimiz en önemli rahatlatıcı sistemdir. Açık havada tertipli bir idman ağrı ile baş etmede en değerli tedavi yoludur. Açık havada bol oksijen alarak süratli tempoda (dakikada 100-120 adım) 45 dk-1 saat kadar yürüyüş gibi… Alışılmış vitrinleri seyrederek de değil, süratli adımlarla sık mola vermeden yürümek bedenin endorfin dediğimiz kendi ağrı kesicisinin salgılanmasını sağlar. Lakin idmanı ortada sırada yapılan bir aktivite değil hayat hali haline getirmeniz ağrılarla baş etmede çok değerli.

 

Susuz kalmayın

Beynimizin yüzde 70’i sudur. Beyin susuz kaldığını hissettiğinde tehlike sinyalleri verir ve çığlık daveti olarak baş ağrısı ortaya çıkar. Sık sık baş ağrısı çeken bireylerin bazen yalnızca suyu istikrarlı tükettiklerinde bile ağrılarından kurtulduğunu görmek mümkün. İstikrarlı su tüketmediğinizde ağrı atağı sırasında su içmek fazla işe yaramayacaktır bilakis sistemli olarak istikrarlı su tüketmek ağrılarınızın ortaya çıkmasını önleyecektir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.