Dolar 18,4743
Euro 17,7534
Altın 966,58
BİST 3.265,64
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 27 °C
Açık

Oruçluyken susuzluk çekmeyin

05.04.2022
194
A+
A-

İftar ile sahur ortasında beden sıvısını dengelemek için suyun yanı sıra sıvı oranı yüksek besinlerin de tüketilmesi gerektiğini belirten …

Oruçluyken susuzluk çekmeyin

İftar ile sahur ortasında beden sıvısını dengelemek için suyun yanı sıra sıvı oranı yüksek besinlerin de tüketilmesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Mehmet Çağatay Emre, “Böylelikle beden hem muhtaçlığı olan sıvıyı karşılar hem de toksinlerden arınır” dedi.

Oruçluyken bedendeki sıvı kaybına karşı iftardan sahura kadar olan süreyi güzel pahalandırmak gerekir. Tıpkı vakitte gün içerisinde oluşacak susuzluğa karşı da tedbir alınmalı. Zira uzun müddet susuz kalmak baş ağrısından böbrek hastalıklarına kadar değerli meselelere yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Mehmet Çağatay Emre, oruçluyken susuzluk hissine karşı şu tekliflerde bulundu.

Mehmet Çağatay Emre

İşte yararları

Kâfi su tüketiminin beden için yararları şöyle sıralanabilir:

– Kasların istikrarını sağlar ve kas kayıplarını önler.

– Gün içinde oluşabilecek baş ağrısı ve halsizlik üzere problemlerin önüne geçer.

– Algıda ve beyin işlevlerinde zayıflığı giderir.

– Metabolizmayı da hızlandırıcı tesir gösterdiği için ramazanda kilo denetiminde yarar sağlar.

Günde en az 2 litre su için

Ramazanda gün uzunluğu susuz kalan beden kendini savunmaya çekerek barındırdığı suyu tutmaya çaba eder. Bu da ödem oluşumunu artırarak ellerde ve ayaklarda şişliklere neden olabilir. Bu sorunu minimuma indirmek ismine iftar-sahur aralığında kâfi su tüketilmesi gerekir. İftar ile sahur ortasında geçen süreçte gün içinde kaybedilen su ve elektrolitin telafi edilmesi gerekir. Günde ortalama 2- 2.5 litre (10-12 bardak) su tüketilmelidir. Sağlıklı sıvı tüketimi için ayrıyeten şekersiz komposto yahut hoşaf, ayran, maden suyu da içilebilir. Bedenin su, vitamin, mineral ve posa gereksinimi için günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmelidir. Tüm bunların yanı sıra kilo denetimini sağlamak için fizikî aktivite de artırılmalıdır.

Kesinlikle komposto tüketin

Hoşaf, komposto üzere içeceklerin tüketilmesi, bilhassa uzun vadeli susuzluğun yaşanacağı ramazanda bedenimizin sıvı muhtaçlığını karşılamada tesirli olur. Bu içecekler, iftar sonrası oluşabilecek kabızlık üzere sıkıntılar için bağırsakları çözücü tesirleriyle sindirim rahatlığı sağlar. Mineral ve vitamin kayıplarının önüne geçer. Ayrıyeten gaz şikayetlerini de azaltıcı tesirleri vardır. Taze yahut kuru meyve hoşaf/kompostolarının mümkünse şekersiz yahut 1-2 litre suya azamî 1 yemek kaşığı şeker konularak pişirilmesi gerekir.

Su deposu yiyecekler

Kimi meyveler, süt eserleri ve sebzeler de içlerinde susuzluğa uygun gelecek özellikler barındırır…

Meyveler: Bilhassa antioksidan özelliğiyle tanınan erik, kiraz, çilek üzere meyveler sıvı gereksinimini karşılamada yarar sağlayacaktır. Karpuz üzere meyveler de susuzluğa güzel gelecektir.

Sebzeler: Bilhassa salatalık yüksek sıvı oranı ile susuzluğa en düzgün gelen sebzelerin başında gelmektedir. Kabak, marul, kereviz üzere sebzeler de yüksek su oranları barındırmaları nedeniyle iftarda tercih edilebilir.

Süt eserleri: Kefir, yoğurt üzere eserler yüksek sıvı oranları sayesinde hem tokluğu artırır hem de susuzluğu gidermeye yarar sağlar.

ETİKETLER: , , , ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.